중급자
클로즈 그립 벤치프레스
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추천 운동량
4set / 10~15회
휴식 시간
1분
준비 자세
가슴을 편 상태에서
역기(바벨)를 가슴 중에 둔 상태로 준비합니다.
양손 사이 주먹 하나가 들어갈 정도로 잡아 줍니다.
준비를 위해 숨을 마셔줍니다.
운동 자세
역기(바벨)를 수직으로 내려줍니다.
팔꿈치가 옆구리에 오는 정도까지 내려줍니다.
되돌아 오는 자세
다시 역기(바벨)를 수직으로 올려줍니다.
올려주면서 숨을 뱉고 준비 자세로 돌아왔을 때, 숨을 마셔줍니다.
잘못된 자세 1
잘못된 자세 1. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 주의합니다.
올바른 자세 1. 역기(바벨)를 내려줄 때, 자연스럽게 팔을 접어줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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