중급자
오버헤드 익스텐션
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추천 운동량
4set / 10~15회
휴식 시간
1분
준비 자세
가슴을 펴 주고 팔을 뒤로 넘겨
팔의 각도가 수직인 상태로 준비합니다.
준비를 위해 숨을 마셔줍니다.
운동 자세
어깨를 고정해 준 상태에서
아령(덤벨)을 직선으로 들어 올려줍니다.
들어올리면서 천천히 숨을 뱉어줍니다.
되돌아 오는 자세
다시 아령(덤벨)을 직선으로 내려서
준비 자세로 돌아옵니다.
내려주면서 숨을 마셔줍니다.
잘못된 자세 1
잘못된 자세 1. 아령(덤벨)을 과도하게 내리지 않습니다.
올바른 자세 1. 팔이 수직인 상태에서 준비하여 운동해 줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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