숙련자
라잉 트라이셉스 익스텐션
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추천 운동량
4set / 10~15회
휴식 시간
1분
준비 자세
가슴을 편 상태에서 벤치에 누워주고
팔꿈치를 몸과 수직인 상태로 준비해 줍니다.
팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서
손 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 잡아줍니다.
준비를 위해 숨을 마셔줍니다.
운동 자세
팔을 접어 역기(바벨)가 이마 정도에 내려오도록 해 줍니다.
되돌아 오는 자
역기(바벨)를 직선으로 밀어 준비 자세로 돌아옵니다.
준비 자세로 돌아왔을 때 숨을 뱉고 다시 마셔줍니다.
잘못된 자세 1
잘못된 자세 1. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 합니다.
올바른 자세 1. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔만 접어주도록 합니다.
잘못된 자세 2
잘못된 자세 2. 역기(바벨)가 머리 위로 넘어가지 않도록 주의해 줍니다.
올바른 자세 2. 역기(바벨)가 이마 선까지 오도록 해줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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