숙련자

컨벤셔널 데드리프트

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조회수 조회수 41 작성일 2026-09-08

운동 설명

운동 자세

잘못된 자세

2~3분

1. 가슴을 편 상태에서 편한 보폭으로 서 줍니다.

그 상태에서 엉덩이를 천천히 뒤로 빼주면서 무릎을 굽혀주고,

손은 어깨 넓이만큼 벌려 역기(바벨)를 잡아줍니다.

역기(바벨)를 잡은 상태에서 최대한 숨을 마셔 몸을 고정해 줍니다.

2. 발로 바닥을 밀듯이 들어올리면서

엉덩이와 허벅지에 힘을 줍니다.

3. 역기(바벨)를 수직으로 내려주고,

숨을 뱉고 다시 마셔줍니다.

잘못된 자세 1. 운동하면서 등과 허리가 굽혀지면 안 됩니다.

올바른 자세 1. 가슴을 펴고 숨을 최대한 마셔서 등과 허리가 굽혀지지 않도록 합니다.

잘못된 자세 2. 무릎을 굽히지 않은 상태에서 운동하지 않습니다.

올바른 자세 2. 엉덩이를 빼주면서 자연스럽게 무릎을 굽혀줍니다.

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