가슴을 펴 준 상태에 앞뒤로 2발자국씩 벌려줍니다.

앞발은 발바닥을 전부 붙혀주고 뒷발은 발뒤꿈치만 들어줍니다.

손은 균형을 잡기 쉽게 허리 옆에 둡니다.

준비를 위해서 숨을 마셔 줍니다.

앞다리에 힘을 주어 수직으로 내려갑니다.

앞발과 뒷발의 무릎 각도가 수직이 되는 데까지 내려가 줍니다.

다시 몸을 수직으로 올려줍니다.

올라온 뒤, 숨을 뱉어주고 다시 숨을 마셔 준비해 줍니다.