중급자
레그 레이즈
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추천 운동량
3set / 20~25회
휴식 시간
1분
준비 자세
바닥에 편하게 누워 줍니다.
준비를 위해 숨을 마셔 줍니다.
운동 자세
다리를 들어 골반이 뜨는 정도까지 몸을 말아줍니다.
이 때, 배에 힘을 주어 다리를 들지 않거나
지나치게 많이 들어올릴 경우 허리를 다칠 수 있습니다.
몸을 말아주면서 숨을 뱉어줍니다.
되돌아 오는 자세
배에 힘을 주어 다리를 내려줍니다.
바닥에 다 내리지 않고 다시 준비해 줍니다.
다리를 내려주면서 숨을 마셔 줍니다.
잘못된 자세 1
질못된 자세 1. 다리를 올리기만 하면 복근을 사용하기 어렵습니다.
올바른 자세 1. 골반까지 들어올려 줘서 몸이 말릴 수 있도록 해 줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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