팔을 지면과 수직인 상태로 준비한 뒤,

조금 굽혀주고 가슴은 펴 줍니다.

어깨에서 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 준비해 줍니다.

손은 어깨 넓이에서 주먹 2개가 들어갈 정도로 준비해 줍니다.

준비를 위해 숨을 마셔 줍니다.

아래팔을 수직으로 유지하며,

팔꿈치가 수직이 될 정도로 내려옵니다.

내려오면서 숨을 뱉어 줍니다.

다시 아래팔을 수직으로 유지하며

손으로 바닥을 밀어 준비 자세로 돌아옵니다.

올라오면서 천천히 숨을 마셔 줍니다.