중급자
덤벨 숄더 프레스
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추천 운동량
4set / 10~15회
휴식 시간
1분 30초
준비 자세
가슴을 편 상태에 팔을 몸보다 약간 앞으로 보내 줍니다.
아령(덤벨)을 눈에서 귀 사이에 위치해 줍니다.
팔은 지면과 수직으로 세워 줍니다.
준비를 위해 숨을 마셔 줍니다.
운동 자세
아래팔을 수직으로 유지하며,
팔꿈치를 밀어준다는 생각으로 들어줍니다.
이 때, 팔을 다 펴지 말고 조금 굽혀진 상태까지 밀어줍니다.
밀어주면서 숨을 뱉어줍니다.
되돌아 오는 자세
다시 아래팔을 수직으로 유지하며 준비 자세로 돌아옵니다.
내려주면서 천천히 숨을 마셔줍니다.
잘못된 자세 1
잘못된 자세 1. 목이 앞으로 빠지지 않도록 조심합니다.
올바른 자세 1. 팔꿈치를 밀면서 팔만 움직여 주도록 합니다.
잘못된 자세 2
잘못된 자세 2. 아령(덤벨)을 사선 방향으로 밀지 않도록 합니다.
올바른 자세 2. 아래팔을 수직으로 유지하며 밀어줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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