가슴을 펴 주고, 편한 상태로 준비해 줍니다.

가슴을 펴 준 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 준비해 줍니다.

팔은 지면과 수직인 상태로 준비해 줍니다.

준비를 위해 숨을 마셔 줍니다.

팔꿈치를 옆으로 밀어준다는 생각으로 들어올립니다.

팔을 어깨 선까지 들어올립니다.

들어올리면서 숨을 뱉어줍니다.

들어올렸던 무게를 버텨준다는 생각으로 내려줍니다.

내려주면서 숨을 마셔줍니다.