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비하인드 넥 프레스
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추천 운동량
4set / 10~15회
휴식 시간
1분
준비 자세
먼저 팔꿈치 각도가 수직이 되었을 때, 손넓이로 잡아 줍니다.
그 뒤, 가슴을 펴 준 상태에서
역기(바벨)를 몸의 일직선상에 맞게 들어 줍니다.
준비한 상태에서 숨을 마셔줍니다.
운동 자세
천천히 내려주면서 팔꿈치 각도가 수직이 되는 정도까지 내려줍니다.
내려줄 때, 목을 살짝 앞쪽으로 이동시켜 줍니다.
숨을 뱉지 않고 몸을 고정해 줍니다.
되돌아 오는 자세
내렸던 방향 그대로 올려주면서 준비해 줍니다.
준비 자세로 돌아왔을 때, 숨을 뱉고 다시 마셔줍니다.
잘못된 자세 1
잘못된 자세 1. 한 쪽이 기울어진 상태로 운동하지 않습니다.
올바른 자세 1. 기울어짐 없이 들어올리도록 합니다.
잘못된 자세 2
잘못된 자세 2. 관절의 유연성을 넘어 내리지 않습니다.
올바른 자세 2. 팔꿈치가 수직 각도가 될 정도만 내려줍니다.
- 운동 설명
- 운동 자세
- 잘못된 자세
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